焦慮型依附測驗：你在關係中有多焦慮？心理師解析你的結果
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邵于軒 諮商心理師依附測驗可以了解什麼？
依附理論（Attachment Theory）指出，我們在童年與主要照顧者的互動，會深刻影響成年後的親密關係。
這也是為什麼有人在愛情裡總是很放心，而有人卻常常擔心伴侶會離開。
做一個簡單的依附測驗，可以幫助你：
- 更認識自己的愛情模式
- 理解焦慮從何而來
- 找到調整方向
但要提醒，測驗僅供參考，它能給你初步線索，但不能取代完整的心理評估。
焦慮型依附的常見行為自測
請勾選符合你狀況的選項：
☐ 當伴侶回訊息慢，我會開始懷疑自己是不是做錯了什麼。
☐ 如果對方沒有及時回應，我會感到不安甚至焦慮。
☐ 在關係裡，我常常比對方付出更多，只希望能得到愛。
☐ 我很容易解讀對方的小舉動，並且擔心是不是不愛我了。
☐ 我常常需要伴侶保證：「我真的很愛你」、「我不會離開你」。
結果解讀：
- 勾選 4 項以上：你可能有明顯的焦慮型依附傾向。
- 勾選 2–3 項：你可能在某些情境下呈現焦慮型特質。
- 勾選 0–1 項：你大多能在關係中保持相對穩定。
你可能會想測更完整依附類型測驗
如何解讀你的測驗結果？
焦慮型依附
常常需要確認，害怕失去。容易陷入「過度在乎對方、忽略自己」的循環。
逃避型依附
比較抗拒太親密的關係，習慣壓抑情感，偏好保持距離。
安全型依附
能自在給予與接受愛。當衝突發生時，能保持冷靜並溝通。
測驗之外還要注意什麼？
心理測驗只是一個參考，但不能完全的解讀你。
- 測驗結果可能因情境不同而改變（例如某段特別焦慮的感情）。
- 每個人可能同時帶有不同依附特質，並不是單一固定模式。
- 真正影響關係的，是你如何看待自己，以及你怎麼與伴侶互動。
因此，測驗可以幫助你找到方向，但更重要的是持續探索與調整。
如果測驗顯示你有焦慮型依附，該怎麼辦？
1.先理解焦慮來源
焦慮型依附通常源於童年與父母的互動模式，可以從中了解過去引發焦慮的情境。
2.練習把焦點放回自己
嘗試培養能帶來安心的事物（如興趣、運動、自我照顧）。
3.溝通需求，而不是控訴
當焦慮浮現時，可以表達此時此刻的心情，而不是指責伴侶或重要他人。
4.尋求心理師協助
諮商能幫助你逐步重建「安全依附」，在愛中獲得更穩定的安全感。
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