焦慮型依附可以變安全型嗎？心理師解析轉化的 4 個關鍵步驟

邵于軒諮商心理師

總是害怕被忽略、渴望伴侶不停證明愛？這篇文章帶你了解焦慮型依附如何透過自我覺察、健康界線、心理諮商等 4 個步驟，逐漸轉向安全依附。

依附風格是固定的嗎？

如果依附風格的形成是來自童年，那麼依附風格是不是一輩子都不會改變？

心理學的研究指出，依附風格雖然源於童年與主要照顧者的互動模式，但並不是完全固定的。它像是一種「情感慣性」—— 會影響我們看待自己與他人的方式，但隨著後天的關係經驗與自我覺察，是有機會被調整的。

我們跟伴侶相處的方式，其實很早就開始被形塑了。小時候，如果在害怕或需要幫助時，大人能夠安撫、陪伴，孩子就會覺得「我值得被愛」而且「我可以依靠別人」。這樣長大後，通常比較容易放心地跟人建立親密關係。

但如果小時候經常被忽略，或是爸媽有時很親近、有時又很疏遠，就可能養成「焦慮型依附」的傾向。這樣的人在感情裡會特別敏感，常常擔心對方不愛自己，甚至一點小事都會覺得被冷落。

焦慮型依附者往往過度依賴伴侶的回應，來證明「自己是值得的」。

練習方法：每天花幾分鐘，寫下自己三個優點或當天完成的小事，強化「自我價值感」。

在關係中，焦慮型依附容易過度付出，甚至壓抑自己的需求。

練習方法：嘗試對小事說「不」，例如拒絕不想參加的聚會，慢慢學會保護自己的空間。

觀察並模仿「安全型依附的人」如何溝通，他們往往能直接表達需求，而不是透過關係測試。

練習方法：當想說「你是不是不愛我？」時，可以改成「我需要你的一些回應，這會讓我比較安心」。

心理諮商能提供一個安全的空間，幫助焦慮型依附者逐步探索內在需求，並建立新的互動模式。

練習方法：除了諮商，也可以刻意建立「支持性的人際關係」，和能傾聽、尊重的人相處，逐漸取代過去的受傷經驗。

小B（化名）總是習慣不停查看男友是否有回訊息，一旦對方晚回覆，就覺得自己是不是被忽略了。這樣的焦慮讓她經常失眠、盯著手機螢幕看，也造成男友很大的壓力，雙方最後受不了，前來諮商。

在心理諮商中，小B慢慢覺察到，自己內心其實很害怕「不被需要」，擔心對方不在乎自己後就會選擇離開。諮商後，她開始練習每天寫下對自己欣賞的地方，並學會在想要陪伴時，不是用質問，而是直接表達需求。幾個月後，她發現自己能更穩定地看待關係，與男友的互動也更放鬆。

如果你發現自己總是在關係中焦慮、害怕失去，請記得依附風格不是固定的。

焦慮型依附者完全有機會透過練習、支持與心理治療，慢慢走向安全依附。

下一步：如果你想更深入理解自己，或正在關係中感到困擾，心理諮商能夠陪你一步步走出焦慮，學會安心地去愛與被愛。

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