依附關係測驗｜你是哪一種依附類型？一篇看懂你的依附風格

心理學家約翰・鮑比（John Bowlby）與瑪莉・安斯沃斯（Mary Ainsworth）提出的依附理論指出，人與照顧者早期的關係經驗，會形塑我們在成人關係中的情感連結模式。

本篇將帶你快速了解四種依附風格，並透過測驗幫助你辨識自己的依附類型，搭配依附測驗結果解析，協助你了解自己的依附風格。

什麼是依附關係？

依附關係是我們從小與主要照顧者之間建立的情感連結模式，它會深刻影響我們後來在人際互動、親密關係與情緒表達上的方式，延伸閱讀裡有完整對依附關係介紹的篇幅，本篇不再贅述。

延伸閱讀：你是焦慮型、逃避型還是安全型？認識4種依附關係在感情中的樣貌

這些風格會影響我們怎麼愛、怎麼回應被愛，也怎麼處理衝突與分離。

四種依附風格簡介

安全型依附

1. 能自在地依賴他人，也能獨立
2. 關係中能表達情緒與需求
3. 面對衝突時願意溝通，不害怕分離

焦慮型依附

1. 害怕被拋棄，對關係充滿不安
2. 經常需要對方確認愛的存在
3. 關係中易過度討好與自我懷疑

逃避型依附

1. 不習慣情感親密，偏好保持距離
2. 容易壓抑情緒，不善於表達需求
3. 關係中常顯得冷淡或迴避溝通

矛盾型依附

1. 渴望親密但又害怕受傷
2. 關係中常陷入矛盾拉扯與自我保護
3. 多伴隨童年創傷與不一致的情感經驗

快速測驗：你是哪一型依附風格？

請閱讀以下 10 題，每題選擇最符合你的感覺的選項：

1. 當對方沒及時回訊息時，我會很焦慮甚至想像最壞情況。
2. 我在親密關係中很少主動表達自己的情緒與需求。
3. 我擔心如果真實表達自己，對方會離開我。
4. 我傾向一個人處理情緒，不太會向伴侶傾訴。
5. 我經常懷疑自己是不是不值得被愛。
6. 當關係太過親密時，我會有點想逃開。
7. 如果對方太冷淡，我會不停想辦法引起注意。
8. 我渴望關係穩定，但又常常對對方沒安全感。
9. 有時我會同時想靠近對方，又覺得被他看穿很危險。
10. 和伴侶發生衝突時，我不是大爆發就是完全關閉自己。

測驗結果解析

1. 焦慮型依附特徵：第 1、3、5、7、8 題出現次數較多
2. 逃避型依附特徵：第 2、4、6、10 題出現次數較多
3. 矛盾型依附特徵：第 9 題 + 上述兩組混合得分偏高

如果想作答更完整測驗，可以點選以下連結：https://www.tip.org.tw/evaluatefree11

你測出來是哪種依附類型呢？心理師給你調整建議

焦慮型建議：

1. 練習延遲反應、不要立刻解讀對方行為
2. 建立屬於自己的生活重心與情緒調節力
3. 練習表達需求而非指責

逃避型建議：

1. 嘗試用小步驟靠近與信任他人
2. 學會辨識自己的情緒，而不是壓抑
3. 建立情感語言與正向互動習慣

矛盾型建議：

1. 認識童年創傷與依附反應的連結
2. 在穩定關係中重新練習信任與靠近
3. 考慮心理諮商協助你整合過往經驗

依附風格可以改變嗎？

雖然依附模式是從小形成，但透過有意識的自我覺察、安全關係的經驗累積，以及心理諮商的協助，每個人都有機會從不安全依附轉向更穩定的親密連結。

結語

不論你測出來是什麼依附風格，從認識自己開始，建立更安心的關係。

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