迴避型依附怎麼辦：越靠近越想逃，但那不代表你不在乎
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邵于軒 諮商心理師有些人在關係裡會說：「我需要多一點空間。」但如果仔細問下去，那個「空間」背後藏著的，往往更複雜，那是一種心裡對於關係靠近的壓力。
有些時候，關係越來越穩定，反而越來越不安；有時候在一段好好的關係裡，突然很想一個人消失一陣子，自己也不知道為什麼。
這不是關係變冷淡，也不是你不愛對方了，這也許和迴避型依附的運作方式有關。
迴避型依附從哪裡來？
依據 John Bowlby 的依附理論，依附模式在很小的時候就開始成形。迴避型依附通常形成於照顧者習慣性地忽略情感需求，或傳遞「你要堅強」「哭有什麼用」這類訊息的環境。
孩子在這樣的環境裡，慢慢學到一件事：表達需求沒有用，靠自己比較安全。
不是照顧者沒有盡到照顧責任，很多時候他們只是用了自己也被教導的方式養育孩子。但孩子學到的是：情感的需求應該被壓下去，獨立才是值得被肯定的樣子。
帶著這套學習長大後，在親密關係裡遇到「需要靠近」的時刻，第一個反應就是——退。
迴避型依附在關係裡長什麼樣子？
迴避型在外人眼中常常顯得獨立、冷靜，讓人覺得「他好像不太需要我」。但這個表象底下，是一套從小就學來的情感模式。
對親密的典型反應：
- 對方想靠近自己，會感到一種說不清楚的壓迫感
- 對方想更常見面，開始找理由保持距離
- 對方問「你在想什麼」，第一個念頭是「我不知道怎麼說」
- 關係進展太快，會有一種「我需要暫停一下」的衝動
面對衝突的方式：
- 傾向沉默、迴避討論，因為衝突讓人感到不知所措
- 對方越激動，自己越冷靜，關掉感受
- 覺得「說了也沒用」，所以乾脆不說
- 有時候直接消失一段時間，讓事情自然過去
迴避型最常被誤解的三件事
迴避型依附在關係裡很容易被貼標籤，但很多標籤都貼錯了地方。
| 常見誤解 | 比較接近真實的狀況 |
| 迴避型沒有感情 | 迴避型有感情，但表達感情很不明顯 |
| 迴避型會故意冷落 | 迴避型在用退後的方式調節自己的不安 |
| 迴避型不在乎這段關係 | 迴避型通常是在乎的，但表現的方式通常容易讓人誤會 |
| 迴避型不需要愛 | 迴避型需要，但需要的愛是要能主導距離感的 |
理解這些，不是要替迴避型找藉口，而是讓你在關係裡看到的，迴避型依附的人其實也在掙扎當中，而不只是一個故意讓你受傷的人。
和迴避型的人在一起，最容易發生什麼？
如果你的伴侶是迴避型，你可能認識這個場景：
你想靠近，他退後。你退後，他突然又靠過來。等你靠近，他又走了。
這個循環讓人生氣、沮喪，但從迴避型的內在運作模式來看，就可以有更多的理解。當你靠近時，他感受到壓力而退；當你退，壓力解除，他又可以放鬆靠近。
根據家庭治療研究者 Sue Johnson 對伴侶關係的研究，這個追逃模式是親密關係裡最常見的衝突循環，雙方通常都在其中感到受傷，卻說不清楚哪裡出了問題，雙方就像是不同語言的人，缺乏理解。
如果你在關係裡是追的那個人，也許可以看看這篇：焦慮型依附：為什麼我總是害怕對方不愛我了
如果你想更完整地了解這個追逃模式如何運作，可以看這篇：焦慮型遇上迴避型：為什麼你越追，他越跑？
迴避型依附可以改變嗎？
迴避型需要的，不是強迫自己表達情感，或是直接向他人靠近。那樣做只會讓他更不舒服，更想逃。
比較有效的做法是，讓他慢慢去相信「有需求」這件事是可以被允許的，讓他有機會可以去表達、去靠近、去依賴，不會一有驚嚇就退縮。一些可以開始練習的方向：
辨識想逃的時刻
下次感到想保持距離的時候，先停下來問自己：「讓我不舒服的點是什麼？是對方做了什麼嗎？還是靠近本身讓我感到有壓力？」透過練習來避免想逃的反射動作。
練習說出自己的需要
如果你需要空間，就讓對方知道你需要空間，比直接消失對關係的傷害小很多。
從小的靠近開始練習
情感表達不需要一次到位，可以從很小的表達開始練習，讓對方感受到你的重視。
其實迴避型依附的人就像是一隻受驚的馴鹿，任何的靠近都可以會讓他受到驚嚇，難以相信自己是安全的，所以對迴避型的人也需要比較多的耐心。
如果想要更進一步了解自己在關係裡的模式，可以從心理諮商中慢慢梳理。如果你還不確定諮商是否適合自己，可以先看看：你需要心理諮商嗎？諮商前的自我評估與常見迷思解析
心泊陪你慢慢面對那些對靠近充滿壓力的不知所措
迴避型依附的人，不是天生比較沒有情感。只是他們在很小的時候，學到把情感需求關起來是更安全的做法。他們也一直習慣這樣的模式，以至於長大後在親密關係裡，他們也有著一扇門們打不開。
心泊心理諮商所位於台北古亭，有處理依附議題與親密關係的心理師，能在你準備好的步調裡，陪你慢慢看見那些說不出口的感受。如果你想先了解第一次諮商會怎麼進行，可以先看：第一次心理諮商會怎麼進行？流程與常見疑問
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關於作者｜邵于軒 諮商心理師（台北古亭心理諮商）
如果你正在經歷關係裡說不清楚的距離感、或總覺得靠近別人讓你不自在，也許此時需要有個可以協助你整理的人。
我是邵于軒心理師，是台北古亭的心泊心理諮商所所長，主要陪伴來談者探索依附關係、情緒困擾與自我價值。
常見協助議題包含：
- 依附關係（焦慮型、迴避型、矛盾型）
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