不確定自己需要哪種心理諮商？心理師帶你從困擾出發，找到合適的諮商方式

邵于軒諮商心理師

你想要尋求心理諮商協助，但看到好多種諮商類型，「個別諮商」「伴侶諮商」「家族治療」等，開始困惑不知道要選哪一種。

如果你想在預約前先有個方向感，這篇文章會從你目前的困擾出發，幫你理解每一種諮商在做什麼、適合什麼情況，讓你帶著更多安心走進諮商室。

先問自己一個問題：困擾你的，主要跟誰有關？

諮商類型的選擇，不需要從服務名稱去想，而是從你的困擾出發。

試著問自己：現在最困擾我的事情，主要跟誰有關？

主要跟自己有關 → 你可能適合「個別諮商」 例如：情緒常常很低落、焦慮到影響生活、對自己很沒自信、不知道人生方向、覺得自己不值得被愛、壓力大到快撐不住。

主要跟伴侶有關 → 你可能適合「伴侶／婚姻諮商」 例如：跟另一半不斷重複相同的爭吵、覺得對方不理解你、正在考慮要不要分開、信任出了問題、婚姻裡越來越像室友。

主要跟家人有關 → 你可能適合「家族治療」 例如：跟父母的關係一直很緊繃、手足之間長期有心結、家庭裡有人生病或離世後大家都不知道怎麼面對、教養觀念衝突。

大多數人都先從個別諮商開始，先透過個別諮商釐清自己的狀態，之後如果心理師評估需要邀請伴侶或家人一起來，再轉換也完全可以。

一對一跟心理師談話，每次約 50 分鐘。心理師會陪伴你理解自己的情緒模式、釐清困擾的根源，慢慢找到面對問題的不同方式。

情緒持續低落、焦慮、恐慌，影響到日常生活；長期覺得自己不夠好、害怕被拒絕、對自己很嚴苛；壓力大到身體出狀況（失眠、頭痛、腸胃不適）；在關係裡反覆受傷，想理解自己為什麼總是這樣；人生遇到重大轉變（離職、分手、失去親人）需要有人陪你整理；想更深地認識自己、探索內在。

「我的問題好像沒嚴重到需要諮商？」很多人來諮商的時候，只是覺得「怪怪的」「卡住了」「不知道怎麼了」，這些都是可以開始談的。

「我不知道該說什麼。」不需要事先準備好完整的問題脈絡，心理師會引導你，從你當下最有感覺的地方開始就好。

你和伴侶一起進入諮商室，心理師會觀察你們之間的互動模式，幫助你們看見衝突背後真正的需求，學習新的溝通方式，每次約 80 分鐘。

溝通越來越困難，講沒兩句就吵起來；同樣的問題一再出現，卻怎麼談都談不好；信任出了裂痕（外遇、隱瞞、背叛）；覺得關係越來越疏離，像住在一起的陌生人；正在考慮分手或離婚，但想先試試看有沒有可能修復；即將結婚或進入新的關係階段，想先做關係的健檢。

「另一半不願意來怎麼辦？」另外一半沒有共識是很常見的現象。你可以先從個別諮商開始，處理自己在關係中的情緒和模式，有些人在看到伴侶的改變後，也會願意加入。

「還沒結婚的伴侶也可以預約嗎？」伴侶諮商適用於任何形式的親密關係，不限於已婚。

邀請家庭中的相關成員一起進入諮商，心理師會觀察家人之間的互動，幫助大家看見各自的立場和情緒，找到新的對話方式，每次約 90 分鐘。

親子之間長期溝通不良，怎麼說都說不通；家庭裡發生了重大事件（生病、離婚、意外），大家不知道怎麼一起面對；教養觀念嚴重分歧，影響到孩子和家庭氛圍；手足之間有長期累積的心結或不公平感；家庭成員有人出現身心狀況，但其他人不知道怎麼應對。

「一定要全家人都來嗎？」不一定，可以先從願意來的成員開始，心理師會根據狀況評估是否需要邀請其他家人加入。

「家族治療跟個別諮商可以同時進行嗎？」可以，有些人會在家族治療之外，另外做個別諮商來處理自己的情緒，這兩種方式是互補的。

跟個別諮商的內容一樣，差別只在於透過視訊進行，不需要到諮商所現場。

工作忙碌，下班後趕不到諮商所；人在外縣市或海外；出門會讓你感到焦慮或壓力；想要更高的隱私性；正在進行中的諮商因出差或搬家需要維持連續性。

依目前法規，線上諮商對象需為 18 歲以上成人，且諮商機構需取得通訊諮商核准資格。如果你有嚴重的身心狀況或自傷風險，心理師會建議你先以實體諮商為主。