你需要心理諮商嗎？諮商前的自我評估與常見迷思解析

隨著國人對心理健康的重視，

心理諮商已經逐漸成為社會大眾幫助自我療癒、修復創傷的方法之一。

什麼是心理諮商？

心理諮商是一項透過專業協助的心理探索歷程，由受過訓練的心理師透過談話的方式，協助來談者探索內在經驗、理解自身情緒與行為，並逐步建立更適應的因應方式。（延伸閱讀：心理諮商與精神科差別在哪？一次看懂兩者的差異與選擇建議）

常見的諮商目標包括：

1. 增加自我覺察與情緒調節能力
2. 處理人際關係、伴侶或家庭衝突
3. 面對生活壓力、焦慮、低落等心理困擾
4. 提供重大衝擊的支持（如創傷、喪失、職涯變動）

我需要心理諮商嗎？5個諮商前的自我評估

諮商前，你一定會好奇：「我有沒有嚴重到需要心理諮商？」 以下5個問題，幫助你進行諮商前的自我評估：

1. 你是否經常情緒低落、焦慮、無力，且影響到日常生活？(6個月以上)
2. 你是否在人際關係中感到困擾（例如：容易受傷、難以親近他人、常陷入衝突）？
3. 你是否有反覆出現的負面思考，對自己極度嚴厲？
4. 你是否經歷重大變故（如失戀、喪親、創傷、職涯迷惘）後感到無法釋懷？
5. 你是否想表達內心想法，但沒有出口或對象談這些內在感受？

如果你符合上述三項或多項情況，都可以建議你試著找心理師聊聊，幫助釐清目前的心理狀況。

常見的心理諮商迷思

迷思1：去諮商是因為我「有病」或「不正常」？

諮商其實就像健康檢查或健身教練，是一種主動照顧自己的選擇。許多來談者並沒有任何疾病或是被診斷，單純是希望更理解自己、讓生活變得更好。

迷思2：我朋友、家人可以陪我聊，為什麼還需要心理師？

家人、朋友給的是陪伴，但有時候過於熟悉可能會有另一層面的顧慮，加上他們並非專業背景，能夠協助你理解的程度有限。而心理師可以提供專業的傾聽與介入，幫助你看見重複模式、理清情緒背後的原因，並給出更有效的處理方式。

迷思3：心理師會給建議嗎？還是什麼都不說？

心理諮商不會單純給建議，而是透過提問、回應與引導，讓你更靠近內在需求。有些取向（如認知行為）會提供策略，有些取向（如心理動力）則強調深入探索，依照個人需求與風格彈性調整；因此，給建議不是心理諮商的重點，但心理師還是會給予適當的建議。

迷思4：我說的話會被批評嗎 ?

心理師受到專業倫理規範與訓練，你可以在諮商中感到安全與被接納。如果有這層顧慮，你可以慢慢談你的情緒、經驗與困惑，去感受看看心理師能不能真實地接住，而不是評價你。

開始心理諮商前，我可以做些什麼準備？

1. 寫下自己的困擾：寫下最近讓你困擾的情境與情緒，幫助你進入狀況
2. 設定初步期待：你希望透過諮商改變什麼？即使還不確定，也可以與心理師一起釐清
3. 預留穩定的時間與空間：諮商是需要持續累積與投入的過程，通常會建議6-8次或以上，建議安排固定的諮商頻率

常見問題 FAQ

Q1：心理諮商一次要談多久？要談幾次才會有效？

心理諮商一般每次50分鐘，是否需要長期進行會根據個人狀況與需求調整。有些人談幾次便能釐清困惑，有些人則會選擇進行更深度的心理探索。重點不是「談幾次就好」，而是「這段歷程是否還對你有幫助」，如果還有幫助，都會建議持續一段時間。

Q2：我現在情況不算嚴重，也可以去諮商嗎？

可以。心理諮商不只是解決「嚴重問題」，更多時候是增加對自我健康的認識。就像身體會做健檢，心裡也可以定期整理與理解。

Q3：我第一次去諮商，不知道該說什麼，怎麼辦？

沒關係。你只要如實說出：「我不知道要從哪說起」，心理師就會協助你慢慢打開線索。初談的目的就是幫助你釐清目前狀態與可能的目標。

Q4：心理師會批評我或告訴我怎麼做嗎？

不會。心理師不會批評你，也不會替你做決定。心理諮商是協助你更清楚看見自己的選擇、情緒與行為，而不是替你下判斷或給標準答案。

Q5：心理諮商和精神科治療有什麼不同？

心理諮商是以對談為主，協助你覺察與轉化心理困擾。

精神科治療則偏向藥物治療，包含診斷、藥物等處理方式。兩者可以獨立進行，也可以搭配互補。

Q6：諮商過程中說的話會被別人知道嗎？

心理師有嚴格的保密責任，除非有涉及危及自身或他人安全的情況，才會有通報義務。你可以放心談自己的情緒與故事，這是一個被尊重與保護的空間。

如果你正在尋找一位能理解你的心理師，歡迎預約心理諮商，這裡提供安全而溫暖的專業陪伴，陪你一起走過。