第一次心理諮商前可以做什麼準備？5分鐘帶你了解完整流程

邵于軒諮商心理師

第一次心理諮商會發生什麼？需要準備什麼？本文帶你快速了解第一次心理諮商的流程、常見問題與心理師會問什麼，讓你減輕緊張、不再害怕踏出第一步。

第一次諮商是什麼樣的心情？

第一次諮商前，你可能不是這麼確定自己需不需要諮商，也不是這麼清楚諮商可以怎麼幫助自己，但當你閱讀本篇文章，其實就已經踏出了非常重要的第一步。如果可以先了解第一次諮商如何進行，或許可以幫助你有更好的準備，降低內心的不安、緊張。

諮商是由心理師透過傾聽、引導的方式，帶領個案對自身議題更加理解與找到解決方法的過程。換句話說，諮商是一段由專業心理師協助你探索情緒、理清困難與建立內在資源的歷程。

在台灣，心理師須通過國家考試，並且在政府核可的機構單位才能夠進行諮商服務。因此，諮商是具有專業性、保密性、深度的助人工作。

因此，第一次諮商時，你可以不用擔心自己講得夠不夠好，只需要帶著你的疑惑前來，心理師可以用專業的引導，陪你一起看見困擾。

如果在這之前你沒有任何諮商的經驗，以下是大多數諮商預約所遵循的流程：

預約與填寫基本資料：第一次來現場時，可以提前10-15分鐘，並在現場填寫實名基本資訊（如姓名、身份證字號、年齡、性別、職業、緊急連絡人、目前困擾等）。
初談（第一次會談）：進入會談室後，心理師會蒐集來談主題、傾聽你的需求與現況，也會問一些關於你生命經驗與過去的問題，第一次會談目的是建立安全感，以及了解困擾主題。
討論目標與期待：心理師在過程中會與你一起討論希望透過會談知道或改變什麼。
評估會談頻率與後續規劃：會談結束前，心理師會與你確認否有需要進一步合作，以及合作的方式，例如一週一次或每兩週一次，以及可能會進行多少次會談。

整體來說，第一次會談的目的是建立關係與了解方向，而非馬上解決問題。

以下是常見的幾個問題方向，幫助你在諮商前整理：

不過，請放心，心理師並不會審問你。你不需要給出「標準答案」或完美描述，只需要把你願意分享的部份慢慢說出來，心理師會引導你一步步釐清。如果真的不知從何說起，也可以寫下幾個困擾你的點，作為會談的起點。

許多人一開始諮商不知道要說什麼是很正常的。這時，可以試試以下方法開場，減少陌生、未知所帶來的焦慮感。

把一些顧慮感受說出來，會讓你感受到不是只有你一個人在承受這些壓力，也會增加對心理師的熟悉感。如果你一時說不出來，也完全沒關係，有時沉默也是一種表達，允許自己每個當下的樣子，交給心理師引導你。

心理諮商多為自費服務，一次費用約落在2000～3000元之間，視心理師年資與地區不同而異。現在政府也有提供3次免費諮商(15-45歲青壯世代心理健康支持方案)。

可以。心理諮商不是綁約制，有些人一次談完就足夠釐清方向，也有些人需要一段時間慢慢探索。如果你覺得心理師對於你的需求幫助有限或不適合，也可以在第一次諮商後選擇不續談。

心理師會做簡單紀錄以便追蹤進度，但這些資料受到《心理師法》與倫理守則保護，不會在未經你同意的情況下被洩露。除非有危及生命安全的情況，才會依法處理。

如果你正在考慮踏出第一步，心理師想對你說：諮商一次讓你與自己對話、被理解與被接住的機會。