為什麼我總是拖到最後一刻？解析拖延的3大原因

「明天再開始好了。」

「還有時間，我先做別的。」

你是不是也常在面對工作、作業或重要任務時，總會拖到最後一刻才動手？明明知道拖延只會帶來更多壓力，卻還是忍不住重複這個模式。

明明知道事情到最後還是要做完，究竟是什麼原因讓我們想拖延呢?

拖延 ≠ 懶惰：心理學怎麼說

懶惰通常是「沒有意願去做」，而拖延卻是「明知道要做卻遲遲不開始」。

心理學研究指出：拖延常與 情緒調節 有關。

當一個任務會引發焦慮、不安或完美壓力時，人會選擇暫時逃避，用延遲行動來減少當下的不舒服感。

拖延的三大心理原因

1. 完美主義：怕做不好就不敢開始

許多人不是不想做，而是害怕一旦開始就要做到完美。

這種想法讓事情變得龐大、嚇人，於是寧願停在原地。

有些拖延的人甚至不知道自己有完美主義的傾向。

案例情境

小美（化名）是一位大學生，每次寫報告前都要想很久才敢下筆。因為她心裡想著「要把報告一次做到最好」。結果最後總是逼自己在截止日前熬夜趕工。

延伸閱讀：完美主義讓你喘不過氣？完美背後的自我價值焦慮

2. 焦慮與逃避：用拖延緩解不安

當要做的事和壓力連結時，出現過度的焦慮反應，導致情緒調節失調，拖延就成了一種暫時的解藥。

1. 害怕結果不理想
2. 害怕別人評價
3. 害怕自己不夠好

拖延讓人可以先不要面對，雖然只是暫時，但的確減輕了眼前的不安。

3. 自我價值與成敗掛鉤

有些人把事情完成與否看作是自我價值的檢驗，而過度害怕結果。

「如果我做不好，就代表我不夠好。」

這種壓力會讓人乾脆延遲開始，因為不做就不會失敗。

拖延帶來的內心掙扎

1. 罪惡感與自責

拖延後，人們常對自己產生批評：「我怎麼這麼沒用」、「我又失敗了」。這些自責讓情緒更低落。

2. 惡性循環

拖延 → 壓力增加 → 自責 → 更難開始 → 再次拖延

這就是為什麼拖延會一再重演。

拖延與焦慮、完美主義的關聯

心理學顯示：

1. 焦慮型人格更容易拖延，因為他們過度擔心後果。
2. 完美主義者更常拖延，因為「不夠完美就不開始」。
3. 長期拖延會導致更高的焦慮與憂鬱風險。

為什麼會拖延？拖延也是一種自我保護

換個角度想，拖延的當下滿足了自己什麼? 眼前的事情可以暫時不用去煩惱，那瞬間盤大的壓抑被延宕了。

所以，拖延其實是大腦在保護你免於面對焦慮與不安。它就像一個短期止痛藥：可以減少眼前的壓力，但長期使用，會帶來更大的痛苦。

小測驗：你是哪種類型的拖延者？

請在心裡回答以下問題：

1. 我常常覺得「要一次做到最好」，否則乾脆不開始。（完美主義型）
2. 我在做事前會感到焦慮或不安，所以用拖延來暫時逃避。（焦慮逃避型）
3. 我把任務結果看作是對我價值的評斷，所以不敢面對。（自我價值型）
4. 以上都是。

理解是改變的第一步

拖延是一種因為心理原因所形成的心理模式，並且會成為一種習慣。

當你能夠看見「自己為什麼拖延」，你就已經開始踏上改變的路。

下一步，你可以預約心理諮商，讓心理師與你討論如何面對你的拖延。

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