完美主義讓你喘不過氣？完美背後的自我價值焦慮
情緒與壓力調適- #焦慮症
- #心理諮商
邵于軒 諮商心理師總覺得「還不夠好」、「做得還不夠完美」？即使別人都說表現得很好，心裡仍充滿不安與懷疑。這樣的狀態，常常不只是對自己要求高，更可能是「焦慮」正在慢慢累積。
完美主義與焦慮有什麼關係？
完美主義（Perfectionism）是一種對自己高標準，對失敗極度恐懼的心理防衛。在臨床上，許多焦慮症個案，特別是廣泛性焦慮症（GAD）與社交焦慮症，都有強烈的完美主義傾向。
這種傾向讓人在每一件事上都預設自己「應該表現得無可挑剔」，即使是日常瑣事，也可能成為焦慮的來源。當「我必須完美才有價值」變成了信念，任何一點瑕疵都可能被視為「我不夠好」，久而久之，焦慮就成為了常態：
- 無法停下來休息，因為總覺得還不夠
- 擔心被別人看見失誤或不足
- 工作做完了仍感到不安與自責
- 規劃未來時充滿壓力，想像最壞情境
- 對錯誤極度敏感，反覆自責與懊悔
這些行為往往讓人陷入一種惡性循環：越追求完美，越無法接納自己；越無法接納，越感到焦慮與不安。
什麼是自我價值焦慮？
自我價值焦慮是指一個人對自身價值產生懷疑或不安，並過度依賴外在表現來證明自己值得被肯定與愛。
這樣的焦慮常來自於：
- 原生家庭的批評、比較、過度期待
- 成長過程中與成績、表現綁定的讚美
- 缺乏「無條件被接納」的經驗
自我價值焦慮會使人更依賴外界回饋，對批評變得格外敏感，甚至會在面對壓力時，自動放大自己的缺點與不足。
自我價值焦慮的5個常見跡象
- 不允許自己犯錯，一旦出錯就否定整體能力
- 即使完成目標，仍感覺「不夠好」或「還可以更好」
- 經常在意他人評價，並以此作為衡量自我價值的標準
- 需要透過不斷努力、達成任務來維持安全感
- 無法放鬆，對自己高度苛求，總是自我懷疑與焦慮
為什麼我們會用「完美」來保護自己？
從心理防衛的角度來看，「追求完美」其實是一種保護機制。它讓人相信：只要夠努力、夠好，就能避免被批評、避免失敗、避免被拋棄。
對某些人來說，完美主義是過去創傷的產物，是一種活下來的方式，只有透過符合期待、成為榜樣，才能換取愛與安全感。
但真實情況是：
- 完美主義不會讓人更安全，反而讓焦慮根深蒂固
- 自我價值若與表現綁定，將隨成就起伏而動盪不安
- 內心真正渴望的是「即使不完美，也能被理解與喜歡」
自我價值焦慮可以怎麼改善？自我練習的3大建議
1.練習接納不完美的自己
從日常開始，允許自己做不到、犯錯、拒絕他人，這些行為不是懶惰或退縮，而是學習尊重自己的界線與節奏。
2.建立與自我連結的價值感
自我價值不應只建構在「做得好」，而是「我是誰」的身分認同，去發掘自己的特質與優點，可以逐步與自己建立更好的連結與價值感。
3.尋求心理諮商支持
心理師能協助釐清自我價值焦慮的來源，從依附關係、成長經驗與自我認同中，一起重建你與自己的關係。
面對焦慮，不需要每次都很完美
長期活在焦慮與壓力之中，很多時候是太努力想證明自己值得被愛。其實你，不需做得完美才值得被愛，本來就擁有價值。
預約心理諮商，與心理師一起探索你的價值感
🔗 延伸閱讀
