心理諮商會哭嗎？心理師告訴你諮商室裡真實會發生的事
心理諮商常見問題- #古亭心理諮商
邵于軒 諮商心理師對許多人來說，其實是很難在別人面前難過、流眼淚的。因為在我們的文化裡，哭泣是一件脆弱的表現。
也有許多人在小時候的經驗裡，表現出負面情緒，不會被照顧者承接住，反而會更激烈的打罵。
「再哭試試看，我就打到你不哭。」
「再哭就把你丟出去。」
這些經驗導致我們對於哭有很大的恐懼，對於需要被安慰也會有羞愧。
本篇文章帶你重新理解「哭」的情緒，讓你也可以好好表達與接住自己。
為什麼很多人在諮商室裡會哭？
你可以想像平時堅強的裡，什麼事情都不讓人擔心，但是一到諮商室就開始想哭。
因為諮商室可能是你生活中，少數「不需要堅強」的空間。
在日常生活裡，我們習慣壓抑情緒。在家人面前怕他們擔心，在朋友面前怕造成負擔，在工作中更是不可能表現脆弱。
但在諮商室裡，心理師的工作就是接住你的情緒，讓你終於可以不再撐著，身體自然會做出情緒反應。
哭並不是失控，而是真實的與你的情緒接觸、理解自己。
延伸閱讀：老是想哭卻不知道為什麼？心理師解析眼淚背後說不清楚的 4 種心理訊號
心理師看到你哭，會怎麼做？
不會叫你不要哭。
不會遞面紙然後催你趕快說下去。
不會覺得你反應太大。
通常心理師會在一旁靜靜的，陪你待在那個情緒裡。
這可能是你從來沒有過的經驗，有一個人，看著你哭，不急著安慰你、不急著幫你解決問題、也不會指責你，就是安靜地陪著你，讓你的難過可以宣洩。
對很多人來說，光是「被允許哭」這件事本身，就已經是一種療癒。
如果我哭到說不出話怎麼辦？
沒關係，真的沒關係。
哭到說不出話，也是你當下最真實的狀態。
心理師不會覺得這次諮商時間浪費了。
有時候，停留在情緒裡的時刻，才是最珍貴的，因為那也是你少有的經驗。
心理師會等你，等你的呼吸慢慢平穩，等你準備好再開口。中間的沉默不是尷尬，而是你正在經歷一些很重要的事。
如果你真的擔心自己會一直哭，可以事先跟心理師說：「我可能會哭，我有點怕自己哭到停不下來。」
光是說出這句話，就可以給自己一點心理準備。
不會哭的人，是不是諮商沒用？
完全不是。
有些人在諮商室裡非常冷靜，甚至覺得「我好像沒什麼特別的情緒」，這也是一種可以被理解的狀態。
不哭，可能代表你習慣用理性處理問題。
也可能代表你還不夠信任這個空間、關係，需要更多時間。
還有一種可能是，你的情緒被壓得太深了，深到連自己都感覺不到。
這些都是在諮商中，心理師可以跟你一起探索的方向。
諮商的目的不是讓你哭，而是讓你感受到你真正的感覺。
諮商室裡，除了哭，還會發生什麼？
很多人對諮商的想像，來自電影或影集。覺得一進去就要躺在沙發上，被問「你小時候發生了什麼事？」然後痛哭流涕。
現實中的諮商，其實沒那麼戲劇化。
第一次諮商，通常像是一場互相認識的對話。
心理師會先了解你是誰、你最近怎麼了、是什麼讓你決定來諮商。
你不需要準備好一個完整的故事。可以從「最近覺得很累」或「不知道為什麼一直很焦慮」這種模糊的感覺開始。
接下來的幾次，會慢慢往更深的方向走。
你可能會發現自己在談工作壓力，結果話題轉到了跟父母的關係。或者你以為自己是來處理失戀的，結果發現真正的議題是害怕被拋棄。
這些互動的開展都是諮商中自然會發生的事。
整個過程中，你會經歷的感覺可能包括：被理解的安心感；發現一些自己沒注意過的模式時的驚訝；談到痛苦回憶時的不舒服；想通某件事時的如釋重負；偶爾覺得好像沒什麼進展的挫折。
這些都是生命中反覆會經歷的感受，只是諮商中的你有機會一一看見。
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諮商結束後，走出去會不會很狼狽？
大多數的情況不會，你走出去的時候，會和走進來的時候看起來沒什麼不同。
即使你在裡面哭過，50 分鐘的時間裡，心理師會在後半段幫你慢慢收住情緒，不會讓你帶著崩潰的狀態離開。
如果你今天談的內容比較重，心理師可能會在結束前問你：「你現在感覺怎麼樣？」關心你是否可以在這時間點結束會談。
當然，離開之後你可能會覺得有點疲倦，像是做了一場高強度的運動。這是因為情緒的整理本身就很消耗能量。
建議你在諮商之後保留一些緩衝時間，不要馬上趕去開會或處理複雜的事，讓自己慢慢消化剛才的體驗。
我可以控制諮商的節奏嗎？
可以，而且這是你的權利。
你可以跟心理師說「這個話題我現在還不想談」。
你可以在不舒服的時候喊暫停。
你可以問心理師「你剛剛為什麼問我這個問題」。
你甚至可以在第一次之後決定「我想換一位心理師」。
諮商不是心理師對你做什麼，而是你們一起做什麼，所以你始終擁有主導權。
好的心理師會尊重你的節奏，不會在你沒準備好的時候強迫你打開任何東西。
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常見問題
Q1：心理諮商一定會哭嗎？
不一定。每個人的反應不同，有些人從頭到尾都很冷靜，有些人只在某幾次談到特定議題時才會掉淚。哭和不哭都不代表諮商有沒有用，重要的是你有沒有在過程中更認識自己。
Q2：我怕在陌生人面前哭，怎麼辦？
這個擔心本身就可以是諮商的話題。你可以在第一次見面時直接跟心理師說「我很怕自己會哭」，心理師會理解你的顧慮，也會根據你的步調來調整進入議題的速度。
Q3：哭了之後，心理師會怎麼做？
心理師會陪你待在情緒裡，等你慢慢平復。不會催促你、不會評價你。在你準備好之後，會溫和地邀請你一起看看：剛剛觸動你的是什麼？那個情緒想告訴你什麼？
Q4：男生去諮商會哭嗎？正常嗎？
會，而且很正常。很多男性在成長過程中被教導「不能哭」，所以在諮商室裡第一次允許自己流淚時，反而會感到更強烈的情緒釋放。你的眼淚不是軟弱，而是你終於願意面對自己了。
Q5：第一次諮商就會哭嗎？
不一定。第一次諮商通常以了解你的狀況為主，比較像是一場深入的對話。有些人在第一次就觸碰到情緒，有些人可能到第三、四次才慢慢打開。每個人的節奏不同，都是正常的。
Q6：諮商結束後眼睛腫腫的怎麼辦？
大多數情況下不會很明顯。如果你很在意，可以在諮商後花幾分鐘在洗手間整理一下。也可以選擇晚間時段的諮商，結束後直接回家，不用擔心被同事或朋友看到。
諮商是一場理解自己情緒的過程
如果你現在心裡有一點點想試試看，但又有一點點害怕，你可以帶著這個害怕來。
不管是怕哭、怕說不出口、怕被看見脆弱的樣子、怕自己的問題太小。這些擔心，都是很正常的事。
心理師會陪你一起看看這些情緒，理解情緒背後的原因，也尊重你的步調。
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關於作者｜邵于軒 諮商心理師
心泊心理諮商所所長。主要陪伴來談者探索依附關係、情緒困擾與自我價值，擅長議題包含焦慮型依附、迴避型依附、親密關係失調、失戀調適與自我認同探索。
