為什麼滑 Threads 會越滑越煩躁?心理師談數位時代的情緒沾染
情緒與壓力調適- #情緒沾染
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邵于軒 諮商心理師你本來只是想滑個 5 分鐘,結果一滑 30 分鐘就過去了。
看著陌生人的情緒宣洩、看著留言區的對立、看著一個又一個從沒見過的人的人生課題。
你一篇一篇地滑著,但心裡開始煩躁、疲累、甚至說不出來地悶。
你關掉手機,腦袋還在反覆想剛剛看到的某個貼文。
如果這是你每天的日常,也在想怎麼戒掉滑 Threads 的習慣,這篇文章陪你看見:滑 Threads 時為什麼會感到不適。
什麼是「情緒沾染」?
當你在滑 Threads 的時候,你以為你只是在「觀看」推文;殊不知,其實你已經在接收各式各樣的刺激。
接收陌生人的低落、接收他們的憤怒、接收他們的失戀、接收他們的人生課題。
而「接收」的過程,你的大腦也會有替代性的感受。
這種現象可以稱作「情緒沾染」,當你長時間暴露在他人的情緒裡,你會在不知不覺中,把那些情緒吸收到自己身上。
而 Threads,是目前國內容易接觸的社群裡,最容易讓人情緒沾染的平台。
因為 Threads 和 IG 不一樣:
- IG 是櫥窗:你看到的是別人「精心安排過」的生活,會讓你比較、會羨慕,但不太會接收對方的情緒
- Threads 是日記:會讓你看到別人「情緒最滿」的時刻,崩潰、生氣、絕望、人生卡關
為什麼 Threads 很容易讓人情緒沾染?
這跟平台的 3 個特性有關:
1. 演算法推送的不是「真實」,是「情緒強度」
Threads 的演算法會優先推送「情緒強度高」的貼文。
越激動、越憤怒、越崩潰的內容,會被越多人留言、轉發、分享,演算法因此判斷「這個內容有價值」,推給更多人。
換句話說,你看到的不是「世界正在發生什麼」,是「情緒最滿的那一小角」。
2. 留言區是「大型情緒熔爐」
Threads 的留言區聚集了其他人對推文或是留言的投射,而充斥著許多情緒性言論。
你不是只吸收「一個人」的情緒,你是吸收「一群人」的情緒。
3. 「快速更新」讓你大腦無法消化
上一則貼文還在講分手的痛,下一則就在罵職場的鳥事,再下一則突然講家暴。
你的大腦來不及切換,情緒被一層一層堆疊上去,所以你滑到後來,會說不出來自己到底在不舒服什麼。
情緒沾染的 3 種樣貌
當你滑 Threads 時被情緒沾染,可能會以以下 3 種方式出現:
樣貌 1:你開始替別人擔心
有些人滑 Threads 時,會發現自己一邊看一邊難過。
你不認識那個發文的人,但開始替對方擔心:那個媽媽會不會撐不下去?那個跟伴侶吵架的人會不會分手?那個被職場霸凌的人有沒有找到出口?
這種沾染,常發生在高敏感、同理心高的人身上。你的「共感能力」很強,但這份能力,需要有界線地使用。
不是每個訊號,都需要被你接住。
樣貌 2:被某種感受過度刺激
因為演算法的關係,你觀看一篇推文後,會再呈現出無數個相似的推文,讓你沉浸在某種感受下無法段開。
在某種感受過度刺激而無法停下來時,可能會造成心理負荷。
樣貌 3:你開始感到被淹沒
有些人滑 Threads 滑到最後,變成情緒「麻痺」。
看太多人在生氣、太多人有議題、太多人的人生課題,你的情緒系統開始過載。
結果可能是兩個極端:
- 對什麼都沒感覺:本來會難過的事,你看到也只是滑過去
- 一點小事就爆炸:對日常的小煩躁,反應強度突然變高
滑 Threads 會不會讓你越滑越不適?
1. 同溫層越來越窄:團體極化現象
滑 Threads 久了,你會發現自己對某些議題的看法越來越強烈。
不是因為你變激進,是演算法和留言區一直在「強化你原本的立場」:演算法推給你的是「你按過讚的內容」、留言區的人多半已經和你立場接近、反對的聲音被你滑掉、也被演算法過濾掉。
這在社會心理學叫做「團體極化」,當一群觀點接近的人聚在一起,他們的觀點會比一個人想的時候更極端。
2. 匿名導致網路去抑制效應
在 Threads 上,你會看到很多現實中說不出口的話。
陌生人罵陌生人、用詞極端、攻擊性高、不留情面,這些在面對面時很少發生的事,在網路上頻繁出現。
這個現象在心理學叫做「網路去抑制效應」:當人們不用露臉、不用對熟人負責、看不到對方的表情,就會變得更敢發言。
3. 真真假假讓你的大腦過載
你滑 Threads 看到一則貼文時,你的大腦其實同時在做兩件事:
一方面在理解內容,另一方面在評估這些是真的還是假的。
這時候你不只是在閱讀推文,而是在不斷閱讀 + 不斷分辨,讓大腦混亂。
這個時代,我們可以怎麼跟 Threads 共處
如果你不想這麼共情,但又不想戒掉 Threads,你可以用以下 3 個幫助自己的方法:
1. 滑之前,釐清自己現在的需求
多數時候,你不是真的想看 Threads,你只是想「有點什麼」陪伴自己。
這個時候,你可以選擇是要滑 Threads,還是要打給朋友、出去散步、寫一下日記等,降低不間斷的過度刺激,也在不舒服的時候就先把手機放下來。
2. 滑的時候,告訴自己不接住每個人的情緒
你看到別人難過,你可以不替他煩惱;
你看到別人的吵架,你可以滑過去不看;
你看到別人的人生課題,你可以告訴自己那不是你的。
不是每個情緒,都需要被你接住。
3. 滑完之後,給自己 3 分鐘的空白
不要立刻開下一個 App,也不要立刻起身做事。
就靜靜坐著、看看窗外、深呼吸、發呆,讓剛剛沾染的情緒有時間散去。
數位時代拉近了每個人的距離,所以我們更應該學會保有界限
如果你滑完 Threads 會覺得煩躁、疲憊、心情變差,代表你的心裡在暗示你該停下來休息了。
隨著人與人接觸的便利性,我們更該重視避免過度情緒沾染,影響自己的心理健康。
世界很大、別人的人生很滿,但你也有權利保留你自己。
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關於作者|邵于軒 諮商心理師
如果你正在經歷情緒反覆、長期低落,或對自己有許多懷疑,也許此時需要有個可以協助你整理的人。
我是邵于軒心理師,是心泊心理諮商所所長,主要陪伴來談者探索依附關係、情緒困擾與自我價值。
常見協助議題包含:
- 依附關係(焦慮型、迴避型、矛盾型)
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你可以從一次諮商開始,慢慢理解自己,也慢慢好起來。
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