內耗型人格是什麼？心理師解析5大特徵、成因與心理影響

你有沒有過這樣的經驗，事情還沒開始做，腦中就已經演練了十幾種可能的情況，尤其是「最壞的結果」都預想好了。

根據 2023 年心理健康調查，超過 6 成上班族都表示，長時間陷入「精神內耗」，導致專注力下降與情緒倦怠，逐漸成為現代人的文明病。

內耗型人格是什麼？

內耗型人格，指的是在日常生活中，過度消耗心理能量於自我批評、反覆思考、情緒糾結的人格傾向。

這類型的人往往表面上沒有劇烈的衝突反應，但內心卻持續上演著一場場「腦內辯論賽」，導致精神疲憊、焦慮，甚至影響生活上種種決定。

心理學上，內耗行為常與 過度自我監控（Over self-monitoring）、完美主義 以及 認知扭曲 有關。這種模式若長期存在，容易讓人陷入焦慮、拖延與自我價值感低落的循環。

內耗型人格的 5 大特徵

特徵1：過度自我懷疑

1. 即使已經做足準備，仍不斷懷疑自己是不是做得到。
2. 容易把他人的沉默或表情解讀為拒絕或否定。

特徵2：反覆推敲過去的事

1. 對方的一句話、一個眼神，都能讓你重播好幾次情境，試圖找出哪裡做錯。

特徵3：情緒放大效應

1. 對負面事件的情緒反應特別強烈且持久，無法隨時間調適與消化。

特徵4：決策困難

1. 選擇時過度考慮各種後果，導致行動延遲或乾脆放棄。

特徵5：能量消耗快

1. 即使沒有實際勞動，腦袋卻像跑了馬拉松般疲累。

為什麼會形成內耗型人格？可能的原因

1. 受原生家庭影響在成長過程中，若父母的對孩子的標準過高、缺乏鼓勵，孩子容易將「自我批評」內化成一種習慣。
2. 完美主義傾向對自己的要求極高，將犯錯視為一種失敗，因為害怕失敗，無法容忍挫折所帶來的情緒。
3. 長期的負向自我對話習慣用苛責的語氣與自己對話，漸漸地只看到自己不好的一面。
4. 社會文化壓力高競爭與比較文化，讓人時刻感到「必須證明自己」才是有價值的。

內耗對心理與生活的影響

1. 心理健康層面：增加焦慮與憂鬱的風險，讓情緒調節變得困難。
2. 生活層面：生產力下降、決策延遲、人際互動壓力增加。
3. 身體層面：長期精神緊繃可能導致失眠、肌肉緊張與免疫力下降。

內耗型人格與其他人格型態的比較

雖然內耗型人格與內向、焦慮型依附有相似之處，但它的核心特點是 「思考過度消耗能量」，而非單純害羞或怕衝突。

心理師提醒

內耗型人格其實是一種過渡思考與情緒運作模式。它可以透過 認知行為練習、情緒覺察練習 以及 心理諮商 來改善，重點在於學會分配心理能量，避免陷入無止境的腦內消耗。

延伸閱讀

1. 為什麼我總是在消耗自己？內耗型人格的心理原因與陷阱
2. 如何走出內耗型人格?5個改善練習與心理師建議