為什麼我總是在消耗自己？內耗型人格的心理原因與陷阱
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邵于軒 諮商心理師明明只是回想昨天的對話，卻像在腦中進行了一場長達數小時的辯論？
一項心理研究指出，長期處於「精神內耗」狀態的人，比一般人更容易出現焦慮、失眠與工作效率低下的情況。
你之所以那麼累，不是因為做得不夠，而是因為你在不知不覺中消耗了大量心理能量。
內耗背後的心理機制
1. 過度自我監控（Over Self-Monitoring）
內耗型人格的人，會不斷檢視自己的言行，擔心別人對自己的評價。
雖然這種警覺在某些情況下有助於避免衝突，但過度監控會讓人無法放鬆，進而耗盡心理能量。
2. 認知扭曲（Cognitive Distortions）
常見的包括「讀心術」（猜別人在想什麼）、「災難化思考」（預測最糟的結果）與「全有全無思維」。
這些想法像放大鏡一樣，讓原本的小事變得巨大而沉重。
3. 自我價值焦慮
許多內耗型人格可能存在自我價值焦慮，誤以為需要證明自己才會被喜歡。因此，即使他人並沒有明確要求，內耗型的人也會給自己壓力，害怕自己不夠好。
影響內耗的主要因素
成長經驗：高壓或批評式教育
在一個錯誤被放大的環境中成長，孩子容易學會「先檢討自己」的模式，久而久之變成一種內化習慣。
人格特質：高敏感與完美主義
高敏感特質的人對壓力更敏感，完美主義者則傾向不容許錯誤，兩者都可能強化內耗循環。
社會文化：比較與成績導向
在競爭激烈的工作與社交環境中，內耗型人格更容易啟動過度思考模式，因為害怕落後或被忽視。
延伸閱讀：內耗型人格是什麼？心理師解析5大特徵、成因與心理影響
內耗常見的 3 大陷阱
1.拖延症惡性循環
為了避免犯錯而延遲行動，但延遲帶來的壓力反而讓心理負擔更重。
2.情緒放大效應
小小的失誤被放大成對自我價值的全盤否定，導致情緒波動加劇。
3.人際關係過度解讀
對他人的表情、語氣過度敏感，誤以為對方不滿或否定自己，造成額外壓力。
如何辨識自己是否陷入內耗
以下幾個訊號，可以幫助你自我檢測：
- 一天中有超過一半以上的時間在回想、分析或懷疑自己的言行
- 即使沒有實際衝突，也會感到情緒緊繃或疲倦
- 常常在事情結束後，仍反覆思考「我是不是說錯話了」
- 即使獲得肯定，也難以真正感到放心
如果這些狀況長期存在，並影響到睡眠、專注或情緒穩定，可能代表你正陷入深層內耗循環。
結語
內耗不等於自己想太多，而是一種複雜的心理模式。
理解它的形成原因，是改善的第一步。
下一步，則是學會用新的思考與行動方式，逐步減少心理能量的浪費。
