產後憂鬱症常見 7 大症狀與 5 種改善方法

生產後的喜悅，為什麼換來情緒的空洞？

許多媽媽在生產後，會被告知要好好享受「新生命到來的喜悅」。

然而，現實中卻有不少人感到無法開心，甚至出現長時間的低落與無力感。

根據世界衛生組織統計，全球每 5 位產婦中，就有 1 人可能在生產後經歷不同程度的憂鬱，這就是所謂的 產後憂鬱症（Postpartum Depression）。

這不只是心理的挑戰，更與生理、生活、社會支持息息相關。

產後憂鬱症常見的 7 大症狀

如果這些症狀持續超過兩週，並且影響到生活與照顧孩子的能力，就需要提高警覺。

1.持續低落的情緒

無論家人怎麼鼓勵，內心都像被烏雲籠罩，找不到快樂的感覺。

2.容易哭泣或情緒敏感

因為小事就掉眼淚，例如寶寶哭鬧、伴侶的一句話，甚至看電視廣告都會觸動情緒。

3.對生活失去興趣

過去喜歡的事，如聽音樂、購物、和朋友聊天，現在完全提不起勁。

4.睡眠與食慾改變

可能整夜睡不著、或即使寶寶睡了自己也難入睡；食慾則可能明顯下降或暴飲暴食。

5.強烈的罪惡感與自我批評

覺得自己不是個好媽媽，無法勝任照顧孩子的角色，甚至懷疑自己的人生價值。

6.專注力與記憶力下降

忘記餵奶時間、漏掉重要的醫生叮囑，甚至在簡單的家務中感到混亂。

7.有傷害自己或寶寶的想法

這是需要立即尋求專業協助的重要警訊，不能忽視。

產後憂鬱造成的主要原因

1. 荷爾蒙劇烈變化：分娩後雌激素與黃體素快速下降，影響情緒穩定。
2. 照顧壓力：睡眠不足、擔心寶寶健康，讓精神長期處於緊繃狀態。
3. 社會與家庭支持不足：伴侶與家人不理解，甚至要求「趕快恢復狀態」。

產後憂鬱症的5種改善方法

以下方法並不是「速效解方」，但持續實踐能逐步提升情緒狀態。

產後憂鬱持續可能帶來的影響

除了影響媽媽的心理健康，長期未處理的產後憂鬱，可能使伴侶關係緊張，也會影響孩子的情感安全感與發展。

心理師建議，任何情緒低落超過兩週的狀況，都應被重視，而不是等到嚴重才尋求幫助。

給每位媽媽的鼓勵

成為母親是人生中巨大的變化，而每個人適應的速度不同。

請記得，給自己時間、空間與支持，你會在這段過程中慢慢找回力量。