憂鬱症是什麼？心理師完整解析症狀、改善策略與常見迷思

憂鬱症不只是情緒低落

憂鬱症是一種影響情緒、思維與行為的心理健康問題。

它和「今天心情不好」不同，更像是一場無法預期結束的陰天，長時間感受不到快樂，生活的顏色逐漸褪去。根據世界衛生組織（WHO）統計，全球每 20 人中就有 1 人在一生中曾經歷過憂鬱症。

心理師在臨床上常看到，患者的痛苦往往不是突發的，而是長時間累積的結果，而這段過程中，他們可能已經默默承受了數月甚至數年。

憂鬱症症狀的常見6項，你中幾項？

這些症狀若持續兩週以上，就有必要提高警覺：

1. 持續低落或空虛感——即使有好消息，也難以真正開心。
2. 失去興趣——過去喜愛的事物，如電影、運動或美食，現在提不起勁。
3. 睡眠模式改變——可能整夜失眠，也可能過度嗜睡。
4. 食慾變化——有些人食慾全失，有些人則靠暴飲暴食尋求慰藉。
5. 專注力下降——連簡單的工作或家務都變得困難。
6. 持續疲倦——即使睡足 8 小時，醒來依舊感到疲累。

💡 有些人會同時出現焦慮與憂鬱症狀，讓情緒狀態更加複雜。

憂鬱症症狀改善的日常行動

心理學研究指出，行為啟動（Behavioral Activation）是改善憂鬱的重要步驟之一。

意思是——即便沒有動力，也先嘗試做些能提升情緒的事，行動會帶動情緒變化。

📌 心理師提醒：如果情緒低落讓你完全無法啟動行動，可以先從「最低成本」的行為開始，例如換衣服、打開窗簾、走到陽台吸一口新鮮空氣。這些微小的動作，是找回能量的第一步。

憂鬱症的多重成因

憂鬱症並非單一原因造成，而是多種因素交織的結果：

1. 生物性因素：神經傳導物質失衡（如血清素、去甲腎上腺素）、遺傳傾向、內分泌疾病。
2. 心理性因素：長期自我批評、消極思考模式、童年時期的忽視或創傷經驗。
3. 社會性因素：孤立、缺乏情感支持、重大壓力事件（失業、離婚、喪親等）。

📌 心理師觀察：在諮商室裡，常會發現憂鬱症的成因不只是外在壓力，還包括一種「長期累積的情緒債」。這種債務如果不被看見，就會慢慢壓垮一個人的心理能量。

憂鬱症的3個迷思，你可能也聽過

1. 「只要想開一點就好」 → 憂鬱症並非意志薄弱，而是身心失衡的結果。
2. 「藥物會上癮」 → 抗憂鬱藥物不會造成成癮，但需要遵照醫囑調整劑量與停藥。
3. 「不哭就不是憂鬱」 → 有些患者表面正常、照常生活，但內心承受極大痛苦（像是微笑憂鬱）。

何時該尋求專業協助？

1. 情緒困擾影響工作、學業或人際關係
2. 經常感到無望，認為生活沒有意義
3. 出現自傷或自殺想法

⚠️ 若有自殺念頭，請立即聯絡台灣安心專線 1925（24 小時服務）、或尋求緊急協助。

心理師的話

憂鬱症並不可怕，真正危險的是孤立與沉默。

治療憂鬱症就像修復一座受損的橋，需要時間與耐心，也需要專業支持與情感連結。

你值得被傾聽、被理解，也值得重新感受生活的溫度。