你可能有廣泛性焦慮而不自知？5個生活中常見徵兆

你是否常常覺得事情還沒發生，就開始焦慮不安？即使生活表面上沒什麼問題，內心卻總像有一顆不定時炸彈，隨時會爆炸？這些感受，也許你正經歷的是「廣泛性焦慮症」（GAD）。

本篇文章將帶你了解什麼是廣泛性焦慮症，並透過5個日常指標，幫助你快速自我檢測目前的狀況。

廣泛性焦慮症是什麼？

廣泛性焦慮症（Generalized Anxiety Disorder, GAD）是一種慢性、持續性的焦慮狀態，特徵是對日常大小事都感到過度擔憂，且這種擔憂通常難以控制。

與短暫的緊張不同，GAD 的焦慮是一種「長期性的心理背景音」，即使當下沒有壓力事件，腦中仍會模擬最壞的情境，讓人疲憊不堪。因為這種焦慮不像恐慌症來得激烈，常常被忽略或誤以為是個性問題。

你有廣泛性焦慮嗎？5個常見日常擔憂指標

以下是廣泛性焦慮常見的徵兆，請觀察自己是否在過去3個月內經常出現以下狀況：

1. 總是覺得事情會出錯，還沒發生就開始擔憂

例如：擔心會遲到、擔心發言會被批評、擔心健康出狀況，即使目前一切正常。

2. 反覆想像最壞情境，腦袋停不下來

每當要做決定，就會想到各種失敗可能，導致遲遲無法行動。

3. 身體經常感到疲憊、緊繃或有不明不適

如肩頸緊張、胃脹、頭痛，但檢查後卻找不到明確病因。

4. 明明累卻睡不好，常常翻來覆去、淺眠

或半夜醒來後腦中馬上開始擔憂明天的事情。

5. 他人說「你想太多了」時，你反而更焦慮

覺得別人不理解你，而你也無法停止焦慮的模式。

廣泛性焦慮症的診斷標準（DSM-5）是什麼？

根據《精神疾病診斷與統計手冊》第五版（DSM-5），廣泛性焦慮症的診斷條件包括：

1.過度焦慮與擔憂（對多數事件），持續至少6個月以上。

2.擔憂難以控制。

3.伴隨下列至少三種症狀（兒童只需一項）：

a.容易疲倦

b.注意力難集中或腦袋空白

c.易怒

d.肌肉緊繃

e.睡眠困難

4.焦慮造成明顯的生活困擾或功能受損。

5.症狀無法以其他精神疾病更好解釋，且非藥物或生理病因所致。

如果有持續超過6個月以上對諸多事情感到焦慮，影響到生活的生活的許多面向，會建議尋求專業協助。

免費自我檢測工具推薦：GAD-7 測驗簡介

想更進一步了解自己的狀況，可以參考「GAD-7」焦慮量表。此量表包含7個問題，每題0～3分，總分21分。分數越高，代表焦慮程度越明顯：

1. 0–4分：無／輕微焦慮
2. 5–9分：輕度焦慮（可觀察）
3. 10–14分：中度焦慮（建議諮詢）
4. 15–21分：重度焦慮（建議立即求助）

如果你真的有焦慮傾向，下一步該怎麼辦？

1. 先給自己一點時間，練習看見自己的感受
2. 建立日常調節習慣：如放鬆練習、正念冥想、減少思緒滿載
3. 尋求心理師協助：透過心理諮商，協助釐清焦慮來源、建立新的應對策略

預約心理諮商，讓專業心理師陪你一起走過焦慮的路。

延伸閱讀

1. 焦慮症發作怎麼辦？心理師帶你一次了解焦慮症的成因、症狀與改善方法