你是討好型人格嗎？心理師給你提升自我價值感的3大建議
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邵于軒 諮商心理師我是不是不夠好，所以才需要一直討好別人？
你經常在人際關係中壓抑自己嗎？
總是說「好啊、沒關係、我都可以」？
即使心裡意見不同，或已經讓自己疲憊不堪了，卻又因為怕被討厭、怕別人失望，而不敢拒絕別人。
這樣的你，可能正在承受一種深層的焦慮感，這背後，往往與「自我價值感低落」有關。
自我價值感低落，為什麼會讓我們變得「討好」？
心理學上所說的「自我價值感」，是我們主觀上對自己存在價值的整體感受與評價。
當一個人從小沒有被身旁的人穩定地看見、理解與肯定，就可能形成這樣的信念：
- 我必須表現得很好，才會贏得別人的喜歡
- 如果我拒絕別人，別人可能會討厭我
- 別人開心了，我才有存在的意義
這樣的念頭讓我們在家庭、伴侶、朋友、職場關係中，不斷迎合別人的期待，透過「被需要」「被稱讚」「不惹麻煩」來換取關係中的認可，久而久之，已經習慣「把自己放在最後一位」。這，就變成了討好型人格。
常見的討好型人格特徵，你中了幾項？
✔ 害怕衝突，常常選擇沉默與配合
✔ 很難說「不」，即使已經超過自己的負荷
✔ 習慣先想別人感受，再壓抑自己的想法
✔ 對批評非常敏感，會懷疑自己是不是讓人失望
✔ 做很多事只是為了「別人不要不高興」
如果這些描述都中了，而讓你感受自己好像太「沒有原則」，其實這只是你在過去的關係中需要的生存策略。
討好別人的背後，其實是「害怕被拒絕」
討好，其實是一種「避免失去」的方式。
這源自於你過去內化的一些恐懼，在過去的關係裡，可能曾經有過「如果做自己，就不會被喜歡的經驗」。
這份恐懼，常常源自童年經驗、原生家庭、或曾經的創傷關係，那些你曾經很想被理解、被愛，卻換來失望的時刻。讓你不再相信表達自己會被喜歡，於是開始把自己變成別人喜歡的樣子，以避免不會被拋下。
心理師給你3個重建自我價值的建議
建議1：練習辨認內在聲音「是你想做的，還是迎合討好？」
不一定要馬上學會拒絕別人，但在下次當你準備要答應別人的請求前，先停一下問自己：「我真的想答應嗎？還是我怕拒絕會讓對方不開心？」
這是一種自我覺察的練習，讓你慢慢分清楚「迎合」與「真心願意」的差別。
建議2：練習適度拒絕，尊重自己的界限
拒絕是誠實面對自己的感受。
你可以允許自己說：「我現在沒辦法」、「我需要時間考慮」，而不是每一次都把自己感受壓到最後。開始從小事練習說「不」，你會發現，真正的關係不會因為一次拒絕就失去。
建議3：用行動累積「我是有價值的」新經驗
每天記錄下來覺得自己有做到的事，可以是跟人的互動、工作的事、未來的規劃等，有行動比做的完美重要。這些微小但具體的累積，會慢慢重建你對自己的信任。
心理諮商，可以幫助你重新建立內在的穩定感
也許你在想如果不透過討好，該怎麼與人好好互動。心理諮商可以幫助你一步一步覺察自己的內在感受與顧慮，慢慢重建內在的穩定感與自我價值。
如果你發現自己常常活在「怕被拒絕」「怕不夠好」的焦慮裡，心理諮商會是讓你真正看見自己的開始。
想提升自我價值，停止用討好換來認可？
