我只是單純心情不好還是憂鬱？憂鬱症的症狀、種類與自我檢測方法

與一般的心情不好不同，憂鬱症是一種持續性的心理困擾，可能嚴重干擾日常生活和工作。

憂鬱症的常見症狀

以下是憂鬱症常見的症狀，若症狀持續超過兩週且明顯影響日常生活，建議尋求專業協助：

1. 長期感到悲傷、絕望或空虛
2. 對原本喜愛的活動失去興趣或愉悅感
3. 睡眠問題（失眠或嗜睡）
4. 明顯的體重變化或食慾改變
5. 注意力不集中、記憶力下降
6. 經常感到疲倦、精力不足
7. 有罪惡感、無價值感或過度自責
8. 反覆出現自我傷害或自殺的想法

憂鬱症的種類

根據憂鬱症狀的嚴重程度，可分為三種主要類型：

輕度憂鬱症

1. 症狀雖然存在，但對日常生活影響相對較小。
2. 可能會感到情緒低落、提不起勁，但仍能維持基本的工作與社交功能。
3. 通常可透過心理諮商與自我照顧策略改善。

中度憂鬱症

1. 症狀比輕度明顯，對生活品質造成顯著干擾。
2. 常伴隨睡眠困擾、疲倦、注意力不集中等情況。
3. 需要專業介入，可能包含心理治療與藥物輔助。

重度憂鬱症

1. 症狀嚴重且全面性影響生活、工作與人際關係。
2. 經常出現無望感、強烈的無價值感，甚至有自殺傾向。
3. 通常需結合心理治療與精神科藥物治療，並密切追蹤病況。

自我檢測方法

以下是常用的憂鬱症自我評估工具：

貝克憂鬱量表（Beck Depression Inventory，BDI-II）

1. 包含21道題目，每道題目評估過去兩週內的情緒與行為
2. 透過總分判斷憂鬱程度（輕度、中度、重度）
3. 測驗連結：https://goodmood.com.tw/beck-depress-test/

憂鬱症狀量表（PHQ-9）

1. 共有9道題目，根據過去兩週內的經驗回答
2. 快速評估憂鬱症狀嚴重程度，方便自行初步篩檢
3. 測驗連結：https://www.leepsyclinic.com/2025/04/9-phq-9.html

若評估後發現自己有中度以上的憂鬱傾向，建議儘早尋求心理師或精神科醫師的專業診斷與治療協助。

如果你有憂鬱，下一步怎麼做？

如果你發現自己或身邊的人可能出現憂鬱症症狀，第一步是向值得信任的親友表達你的感受，或直接尋求專業的心理諮商協助。