憂鬱症會自己好起來嗎？陷入憂鬱時該如何尋求協助

當憂鬱情緒持續數週甚至數月，影響到日常生活、學業、工作與人際關係，且已超出一般情緒起伏的程度時，可能需要尋求專業的協助。

憂鬱症不只是心情不好而已，它是一種複雜的心理狀態，包含情緒、認知、行為甚至身理層面的變化。

憂鬱症的介紹與常見症狀

憂鬱症，又稱抑鬱症，屬於精神官能症的一環。憂鬱症不僅僅是短暫的心情低落，而是一種長期、深層的情緒障礙，會影響到一個人的思考方式、感受與行為表現。

常見的憂鬱症症狀包括：

1. 長時間感到悲傷、空虛或無望
2. 對原本有興趣的活動失去熱情或愉悅感
3. 精神疲憊、睡眠困難或過度嗜睡
4. 食慾改變，導致體重明顯上升或下降
5. 專注力減退、做決定困難
6. 自責、罪惡感，有死亡或自殺的想法

如果上述多個症狀持續超過兩週，並對生活造成困擾，就需要特別留意並考慮尋求專業協助。

憂鬱症的成因與影響

成因

憂鬱症的成因是複雜的，可能受到遺傳、心理與社會因素的交互影響。以下是幾項常見的可能原因：

1. 生物因素：如果家族中有憂鬱症病史、腦內神經傳導物質（如血清素、去甲腎上腺素）失衡，就有遺傳風險
2. 心理因素：童年創傷、長期壓力、自尊低落或完美主義傾向
3. 環境因素：人際關係失和、親密關係破碎、職場壓力或重大生活轉變

影響

憂鬱症會對個人的生活造成多方面的影響，不僅影響工作表現與人際互動，也可能導致免疫力下降、睡眠品質惡化，甚至引發身體疾病。

長期未處理的憂鬱症，也可能演變成慢性心理疾患，或出現自我傷害的風險。

了解憂鬱症的成因與後果，有助於我們更早發現、注意自己的情緒變化，進而主動尋求資源與協助。

憂鬱症的診斷

根據《精神疾病診斷與統計手冊》第五版（DSM-5），憂鬱症診斷的標準包括：

1. 幾乎每天、幾乎一整天持續感到憂鬱（例如，悲傷、空虛或絕望感）
2. 對大部分活動失去興趣或愉悅感
3. 體重明顯減輕或增加，或食慾改變
4. 失眠或嗜睡
5. 精神運動性遲滯或激動
6. 疲憊或失去活力
7. 感到自己毫無價值或過度自責
8. 思考能力減退（難以思考、專注或做決定）
9. 重複出現死亡念頭、自殺意念或自殺行為

若上述症狀包含5項，持續至少兩週，且造成生活上的顯著困擾或功能損害，便可能符合憂鬱症的診斷標準。

因此，當懷疑自己或他人有憂鬱傾向時，尋求心理師或精神科醫師的協助進行協助，是非常重要的一步。

憂鬱症能自己好起來嗎？

少數輕度憂鬱症患者，若能透過休息、環境改善、運動、作息調整等生活方式改變，有可能逐漸恢復。然而，多數中重度憂鬱症患者，若缺乏適當的專業救治，憂鬱症狀往往不會變好，反而可能惡化，增加自我傷害或自殺風險。

憂鬱時該如何尋求協助？

面對憂鬱情緒，尋求專業幫助可以幫助自己獲得更好的照護。以下是幾個求助建議：

1. 尋求心理諮商協助

很多時候面對憂鬱情緒時，會陷入無力感當中，這時可以找受過專業訓練的心理師尋求協助，會讓你安心許多；心理師可以協助評估目前的情緒狀態，並陪伴你一起規劃後續諮商計畫。

2. 尋求身心科就診治療

如果憂鬱症狀影響到基本生活功能，例如長期失眠、食慾極度下降、出現強烈絕望感，建議就診精神科醫師評估是否需要藥物治療。

4. 尋求支持系統

在專業協助之外，也可以尋找值得信任的親友，建立一個支持網絡。適度表達自己的感受，讓情緒有被承接的出口。

同場加映：心理諮商如何幫助憂鬱症？

1.心理師可以溫暖且持續的帶你慢慢理解憂鬱情緒產生的可能原因，以及憂鬱對個人的意義。

2.憂鬱的情緒也會伴隨負向信念的打轉，學習辨識內在的壓力來源與負向信念可以幫助改善。

3.透過諮商中的覺察建立情緒調節、壓力管理、自我照顧的技巧，應用在個個情境上。

4.心理諮商中修復受損的自我價值感，重建與自己的連結，亦可以改善憂鬱傾向。

心理諮商可以陪伴你一步步走出低落與絕望，重新看見價值與希望。透過穩定而持續的協助，即使在低谷中，也能逐漸找到自己的步伐，為自己點亮一盞微光。

如果你正在努力中，請記得：

1. 你的痛苦值得被看見與理解
2. 尋求協助是對自己的重視
3. 憂鬱不能定義你的價值，它只是你經歷的一部分

歡迎預約心理諮商與心理師聊聊，幫助你走出低潮。